杠铃全蹲 锻炼股四头肌最好的动作

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全蹲,即一直蹲到最低点,无法再往下为止,一般为举重运动员采用,因为举重要靠蹲得很低来借用腿力,力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。

摇摆站立提踵 锻炼小腿肌肉

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站立提踵主要是锻炼小腿肌肉,练粗小腿。

腿举器械小腿推举 锻炼小腿肌群

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腿举,健身房最常见的器械臀腿训练动作。

平板支撑 锻练腹肌核心力量

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平板支撑是一种类似于俯卧撑的自重训练,只要你在做的过程中身体保持着紧绷的状态,不管你用什么的姿势,你都至少会锻炼到一块核心肌群。

抓举-奥林匹克举重 股四头肌锻炼动作
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翻轮胎 全身性的综合训练
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小腿提踵 强壮小腿肌肉
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站立绳索拉举 腹肌锻炼动作
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初学者前臂肌群锻炼动作 反握杠铃平板手腕弯举
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初学者肱二头肌锻炼动作 曲杆弯举
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初学者胸肌锻炼动作 上斜哑铃卧推
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中级肩部肌肉锻炼动作 翻举
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初学者肩部肌肉锻炼动作 站立掌心向内单臂哑铃推举
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初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进
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中级小腿肌群锻炼动作 站姿哑铃提踵
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初学者腘绳肌(股二头肌)锻炼动作 翻硬拉
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中级臀部肌群锻炼动作 杠铃臀部推举
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中级腰背部肌肉锻炼动作 赤字硬拉
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初学者中背部锻炼动作 T杠把手划船
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初学者肱三头肌锻炼动作 下斜曲杆臂屈伸
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七天完美健身方案 锻造完美肌肉

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难度系数

要想拥有完美身材你要做的就是练习,练习,再练习。针对不同的部位,小编为大家整理了一套七天完美健身计划,想要完美健身效果,就赶紧去看看吧。 ……[详情]
减肥计划一周表 一周七天饮食计划

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不管做什么事情,有计划去做才能做的更好。减肥也是一样,要给自己定一个明确计划,减肥成功率才更高。刚好,小编有个万能减肥计划,刚好一周七天饮食给你列出来,还想什么,赶紧动起来!……[详情]
塑身计划 女新手健身计划一周表

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在这个健身计划一周表每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激,既不会过多,又不会过少?!?a href="/jihua/18478.html" target="_blank">[详情]
肚皮舞能减肚子吗?肚皮舞减肚子每次要跳多久?

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跳肚皮舞的时候,扭动腰腹部,摇摆臀部和胯部的时候,可以在紧实腹部肌肉的同时,燃烧体内大量多余的脂肪,是减肚子有效的运动之一。

深蹲、硬拉和卧推健身动作排行榜

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如果在健身房只能选择三个训练动作的话,你会挑哪三样呢?

健身从哪个部位开始练 哪些部位不适合一起练?

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初学者应遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则。

跳绳和跑步哪个消耗卡路里多 跳绳1000个相当于跑步多远

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跳绳半小时消耗的热量大约为350大卡,跳绳十分钟消耗的热量大约为110卡,而跑步一公里消耗的热量大约为70大卡。

老年暴走团:老人“暴走” 小心走出病

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暴走是指行走速度在5公里~7公里/小时,身体微出汗,走路中可以和同伴正常交流,不会气喘吁吁。

运动=减肥?运动减肥为什么还不瘦?

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运动减肥是从平衡的消耗端来设计的。运动消耗热量是毫无疑问的,但是否只要运动就可以减脂呢?答案是否定的。

梨型身材是什么?为什么会出现梨型身材

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梨型身材最主要的特点是臀胯宽度大于胸肩宽度, 视觉上看起来由臀部“带领”的下半身和上半身好像不是一个人的。

深蹲最常见的危险动作--半蹲举半硬拉

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深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作,也是每个人都必须要尝试的动作,它被称为力量训练的王牌动作。

健身一段时间感觉力量上不去了 健身该如何提升力量?

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有些人则是练了很久,力量到了一个瓶颈停滞不前,身材与体能上都无法提升。这时,该怎么办呢?

韩国明星减肥吃什么?4款韩式减肥食谱

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不管用什么方法瘦身,都离不开克制食欲,今天就来一探究竟,看下韩国明星们的减肥食谱是怎样的。[详情]
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上班族如果午餐吃得油腻,久坐不动容易脂肪堆积,吃得清淡,容易营养不足,那到底带什么好呢? [详情]
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一周减肥食谱,饱腹还能甩肉

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健身日记

健身瘦了近100斤,看他如何干掉大肚腩

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减肥这种事如果不是自己想改变,别人就是说破大天也没用。我是2016年4月5日这一天开始决定减肥的。面对家人的失望,面对别人异样的目光和嘲笑,我受不了了。

两年胖了40斤,他靠健身减肥成功

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尝试了很多次失败的减肥经历后,逐渐意识到,必须要靠运动减肥,于是从2013年底办理了第一张健身年卡,到如今,健身已经成了我生活的一部分,虽然只有3年的时间,但是这真的是我值得一直坚持到底的事情。

健身心得,三个动作完美打造肱二头肌

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杠铃弯举,开始姿势双臂持杠铃自然下垂,握距与肩同宽,肱二头肌用力缓慢向上弯举杠铃,这个动作主要锻炼肱二头肌短头?! ?/p>

健身日记 五年健身经历谈谈我的健身观

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健身到现在有五年了,大多时间是在家练的,期间最长时间的的健身房训练也只有3个月,目的也是为了见见老朋友,交流一下。

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