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福彩河南22选5开奖结果:初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进

发表时间:2018/6/4 15:04:53来源:bodybuilding

河北20选5开奖号码公告 www.dtcjj.com   我们的颈部有18块肌肉,它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连,使我们能够弯曲颈部,向前倾斜头部,以及使头部从一边转向另一边。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:颈部

  设备:徒手训练

  等级:初学者

  等长收缩颈部前后推进视频教学:

  等长收缩颈部前后推进动作图解:

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  等长收缩颈部前后推进动作说明:

  1、头部和颈部保持中立位置(普通位置则让头部伸直面向前方)。双手抵在额头上。

  2、颈部收缩,轻轻地向前推,用手抵制住头部的运动??加昧σ∪缓舐哟?。在收缩肌肉时保持正常呼吸。

  3、维持动作至推荐的秒数。

  4、慢慢地减轻力道。

  5、重复动作至推荐的重复次数,将双手握住后脑勺,重复动作。

  变化:双手也可以放在头部侧面来进行这个动作。先进行一侧的运动,然后换边。

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