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河南22选5第2016333期:中级肩部肌肉锻炼动作 翻举

发表时间:2018/6/5 16:18:05来源:bodybuilding

河北20选5开奖号码公告 www.dtcjj.com   三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉,厚实立体的三角肌让我们的肩部看起来更宽阔,更有男人味!

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  设备:杠铃

  级别:中级

  翻举视频教学:

  翻举动作图解:

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  翻举动作说明:

  1、使用地板到肩的提拉技巧,详细描述参见力量抓举训练中如何将杠铃从地板上拎起到肩部。

  2、略微弯曲臀部和膝盖,保持躯干直立。

  3、紧接着迅速通过伸直膝盖使用爆发力向上推举。

  4、保持躯干挺直并且绷紧。

  5、最大限度的挺直臀部和膝盖,将身体重量转移到前脚掌,同时伸直踝关节。

  6、让足底最大限度的弯曲,将杠铃举起离开肩部。

  7、完全伸直肘部,使用手臂将杠铃推举过头顶位置。

  8、将杠铃降回肩部。

  9、当杠铃接触肩膀时轻微弯曲臀部和膝盖。

  10、伸直臀部和膝盖,准备下一次向上推举。

  11、在举起动作的关键点呼气。

  12、下降的动作阶段同时吸气。

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