河北20选5开奖号码公告 > 健身资讯 >健身知识> 健身一段时间感觉力量上不去了 健身该如何提升力量?

2017年河南22选5第15期开奖号码:健身一段时间感觉力量上不去了 健身该如何提升力量?

发表时间:2018/6/5 17:11:30来源:健身指南

河北20选5开奖号码公告 www.dtcjj.com 1.jpg

  力量真的是影响健身训练成效非常重要的一环,该如何有效提升力量呢?

  有些人则是练了很久,力量到了一个瓶颈停滞不前,身材与体能上都无法提升。这时,该怎么办呢?

  1、持续规律的训练

  一时心血来潮就拼命练,之后又荒废好几个礼拜,那自然不要妄想有效果累积了,累计就像是盖房子一样,要一层跌一层最终才会看到成效。

  初学者只要"规律"训练,很快就能得到训练上的成效。

  2、提升肌肉量

  单纯的力量与肌肉横断面积成正比,对同一个人来说越大的肌肉会有越大的力量。足够的肌肉量也能够带来足够的稳定与控制力,?;ど硖迕庥谑苌?。(爆发力则需要另外练习身体协调的速度力量)

  3、营养上的补充

  特别增加碳水化合物与蛋白质摄取,碳水化合物转换成肝糖血糖能够带来能量,一天热量摄取必须2000大卡以上,也需要着重训练前的热量补充,让每次训练感受能量满满。蛋白质则能够建构与恢复身体,一天摄取体重*1.5~2(克)。

  4、增加体重

  热量补充必须大于热量消耗,身体才会有充足的力量,体重与肌肉量势必也会随之增加。一周控制在0.5公斤左右,才不致于增加过多的脂肪,最好可以每周测量INBODY控制。

  5、调整好每次的状态

  三不五时就熬夜喝酒没吃饱,状态那么差就不要想进步了。作息要规律,早睡早起睡饱8小时,营养上均衡充足,规律的训练。

  6、做纪录

  记录每次的训练量与重量强度,当做这次的成绩,每次都要试着超越上次的纪录,逼出极限才能够持续突破。不然每次练都保有余力没有想要突破的目标,自然练了半天也不长进了。

  7、学会控制身体与力量

  关注核心稳定性,平时就要练习腹式呼吸,练习控制身体的气息与力量,进而才能够学会力量呼吸,让身体发出多30%的力量。

  8、要练腿,深蹲,硬拉,腿推举

  能壮阳~提高雄性激素,增强全身性力量,训练强度能够得到增加,够能有效增长肌肉。

  9、5(组)*5(下)超级力量与爆发力训练

  专注复合动作,只着重卧推,肩推,杠铃屈体划船,深蹲,硬拉,使用大重量低次数的训练。推荐尝试5*5力量训练法。

看完了“健身一段时间感觉力量上不去了 健身该如何提升力量?” ,还看了

推荐文章

什么是微笑线 微笑线怎么练

微笑线是健身里面的常见的,一般是指的臀部的形状,圆润的臀部会有一条很好看的线条,看起来就好像是笑脸一样,而且线越深说明臀部的线条就是越好的?!?/p>

使用T杠深蹲的优势

T杠深蹲是深蹲中的一种教学模式,能让你更好掌握和体会深蹲动作的要领(包括颈后杠铃深蹲和颈前杠铃深蹲),尤其对于那些因为伤病的原因不能进行杠铃深蹲的人,T杠深蹲更是一个最优的选择?!?/p>

竖脊?。喝颂遄钪匾钜桌退鸬囊豢榧∪?/a>

竖脊肌,顾名思义,是能让脊椎骨竖立的肌肉,它是人体最重要的肌肉之一,由骶尾骨连接到头。人类区别动物能直立行走的原因,就是有强有力的竖脊肌,把整个脊椎竖起,让上身直立,支撑身体几十斤的重量?!?/p>

波比跳可以代替跑步吗?

波比跳是有氧运动,一个波比跳所需要的消耗的能量就是很大的,比起跑步的长期消耗,一组20个波比跳相当于跑步半个小时。进行波比运动的连续动作,一次或许只能到1~2分钟?!?/p>

卧推如何避免手腕受伤?

卧推前如何把杠铃抓起来是我们进行卧推的第一步,如何抓握就是一个问题了,因为很容易关系的你的手腕健康。 ……

351| 43| 251| 673| 652| 441| 157| 426| 166| 584|