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河南省福彩22选5走势图:健身一段时间感觉力量上不去了 健身该如何提升力量?

发表时间:2018/6/5 17:11:30来源:健身指南

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  力量真的是影响健身训练成效非常重要的一环,该如何有效提升力量呢?

  有些人则是练了很久,力量到了一个瓶颈停滞不前,身材与体能上都无法提升。这时,该怎么办呢?

  1、持续规律的训练

  一时心血来潮就拼命练,之后又荒废好几个礼拜,那自然不要妄想有效果累积了,累计就像是盖房子一样,要一层跌一层最终才会看到成效。

  初学者只要"规律"训练,很快就能得到训练上的成效。

  2、提升肌肉量

  单纯的力量与肌肉横断面积成正比,对同一个人来说越大的肌肉会有越大的力量。足够的肌肉量也能够带来足够的稳定与控制力,?;ど硖迕庥谑苌?。(爆发力则需要另外练习身体协调的速度力量)

  3、营养上的补充

  特别增加碳水化合物与蛋白质摄取,碳水化合物转换成肝糖血糖能够带来能量,一天热量摄取必须2000大卡以上,也需要着重训练前的热量补充,让每次训练感受能量满满。蛋白质则能够建构与恢复身体,一天摄取体重*1.5~2(克)。

  4、增加体重

  热量补充必须大于热量消耗,身体才会有充足的力量,体重与肌肉量势必也会随之增加。一周控制在0.5公斤左右,才不致于增加过多的脂肪,最好可以每周测量INBODY控制。

  5、调整好每次的状态

  三不五时就熬夜喝酒没吃饱,状态那么差就不要想进步了。作息要规律,早睡早起睡饱8小时,营养上均衡充足,规律的训练。

  6、做纪录

  记录每次的训练量与重量强度,当做这次的成绩,每次都要试着超越上次的纪录,逼出极限才能够持续突破。不然每次练都保有余力没有想要突破的目标,自然练了半天也不长进了。

  7、学会控制身体与力量

  关注核心稳定性,平时就要练习腹式呼吸,练习控制身体的气息与力量,进而才能够学会力量呼吸,让身体发出多30%的力量。

  8、要练腿,深蹲,硬拉,腿推举

  能壮阳~提高雄性激素,增强全身性力量,训练强度能够得到增加,够能有效增长肌肉。

  9、5(组)*5(下)超级力量与爆发力训练

  专注复合动作,只着重卧推,肩推,杠铃屈体划船,深蹲,硬拉,使用大重量低次数的训练。推荐尝试5*5力量训练法。

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